Récemment, ce n'est pas à la mode d'être gros. Incluez-les dans votre alimentation et les kilos en trop commenceront à disparaître.
10. Haricots
Les haricots sont une source de protéines, les végétariens peuvent les remplacer par de la viande. Et il contient également du potassium, du magnésium, des vitamines du groupe B. De plus, les haricots ont une grande quantité de fibres, ils doivent être consommés par ceux qui décident de perdre du poids. Il n'a presque pas de gras, mais beaucoup de glucides. Mais ne vous inquiétez pas, ces glucides ne seront pas déposés à votre taille. Les haricots ont un index glycémique très bas, ils ne sont pas capables d'augmenter la glycémie. C'est pourquoi il est recommandé d'inclure des haricots dans leur alimentation pour les personnes atteintes de diabète. La plupart des gens ne veulent pas en manger à cause de l'appréhension des flatulences. Il y a un moyen, il suffit de le tremper dans l'eau pendant plusieurs heures. Les substances qui le provoquent pourront se décomposer pendant cette période. L'avantage incontestable des haricots est sa longue digestion. Après un tel dîner, vous ne voudrez plus manger longtemps.
9. Riz brun
Les amateurs de riz blanc savent de première main qu'après l'avoir mangé, l'appétit se joue avec une vigueur renouvelée, littéralement en quelques heures. Remplacez le riz blanc par du brun, et ce problème ne vous dérangera plus jamais. Le riz brun a un faible indice glycémique, il ne provoque donc pas de pics de glycémie et, par conséquent, n'augmente pas l'appétit. Il contient une grande quantité de fibres, il est indispensable pour ceux qui veulent perdre du poids. De nombreux adeptes d'un mode de vie sain ne mangent pas de riz brun pour se nourrir. Ils admettent que même malgré l'utilité de ce produit, son goût est dégoûtant. Il s'avère que son processus de cuisson est différent du riz ordinaire. Pour le rendre doux et savoureux, il doit être trempé. Après la cuisson, couvrez-le d'une serviette et laissez reposer 15 minutes.
8. Lentilles
Les lentilles appartiennent à la famille des légumineuses. Comme les haricots, il a un faible indice glycémique, contient des vitamines B et du potassium et est lentement absorbé. Les lentilles sont le détenteur du record parmi toutes les légumineuses pour la teneur en protéines. Il diffère des haricots et des pois avec une peau plus fine. Grâce à elle, les lentilles cuisent plus vite. Il ne nécessite pas de trempage, c'est-à-dire que la cuisson est beaucoup plus pratique. Cependant, tout le monde n'aimera pas son goût. Les haricots et les pois ont beaucoup plus d'admirateurs que les lentilles. Pourtant, cela vaut la peine de l'essayer, peut-être que vous aimerez ce goût, et vous mangerez des lentilles régulièrement.
7. Pomme de terre
Tous ceux qui perdent du poids considèrent les pommes de terre, sinon l'ennemi n ° 1, alors au moins l'ennemi n ° 2. Mais dans les pommes de terre, il y a plusieurs fois moins de calories que dans le produit préféré des nutritionnistes - le sarrasin. Les pommes de terre ont une riche composition en vitamines et minéraux. Après l'avoir mangé, vous n'avez pas faim pendant longtemps. C'est très savoureux, et c'est important pour perdre du poids. Pourquoi, alors, la pomme de terre est-elle considérée comme nuisible à la figure? Le fait est que la plupart des gens ont l'habitude de manger des pommes de terre, de les aromatiser avec de l'huile, de la crème sure grasse, de la mayonnaise. Frits dans la graisse ou l'huile, cuits au four avec du porc et du fromage gras, des frites, des frites - ces produits ne vous aideront pas à perdre du poids. Mais les pommes de terre, bouillies dans une veste, bouillies avec des herbes, dans le cadre des premiers plats, vous pouvez manger en toute sécurité et ne pas vous soucier des kilos en trop.
6. Produits laitiers
Tout le monde sait que lors de la perte de poids, il vaut la peine d'inclure du fromage cottage et du kéfir, de préférence faible en gras, dans l'alimentation. Les produits laitiers contiennent des protéines et du calcium facilement digestibles. Grâce à eux, vous pouvez réduire le poids et accélérer les processus métaboliques. C'est juste le choix qu'ils devraient être abordés de manière plus que responsable. Lisez attentivement l'étiquette. Choisissez des aliments sans sucre, sans saveurs et sans édulcorants artificiels. Aussi, ne vous impliquez pas dans les aliments faibles en gras, ils ne sont pas du tout aussi bons que vous le pensez. Le calcium des produits laitiers est beaucoup mieux absorbé par les matières grasses laitières. Et dans les produits allégés, ils sont souvent riches en additifs nocifs pour la silhouette, qui leur donnent un goût.
5. Farro
En Russie, cette céréale est peu connue. Elle est très populaire en Italie. Il s'agit d'une ancienne culture de blé. Il contient beaucoup de protéines, de fibres et de nutriments. De plus, le gluten contenu dans le farro est décomposé lors de la cuisson. Bien sûr, sous réserve de la bonne préparation des céréales. Il peut être mangé par des personnes intolérantes au gluten. Les gruaux sont très denses, cuits longtemps. Pour le mâcher, vous devez travailler dur. Cela contribue à une perte de poids rapide, car la plupart des gens ne mâchent pas correctement les aliments. La sensation de satiété après son utilisation persiste longtemps. Le seul inconvénient des céréales est que le processus de cuisson n'est pas très rapide.
4. Vin
Selon les scientifiques, le vin rouge contribue à la perte de poids. Il accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine, renforce le corps. De plus, le vin rouge a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Bien sûr, nous parlons de petites doses de la boisson. S'il est maltraité, alors au lieu de bénéficier, il ne fera que nuire. Le vin contient une substance spéciale - le resvératrol, qui non seulement décompose les cellules graisseuses, mais ralentit également le processus de vieillissement. Il y a un régime sur le vin rouge. Une journée est autorisée à boire une bouteille de vin et à manger 300 grammes de fromage. Mais il vaut mieux ne pas utiliser de telles méthodes extrêmes pour perdre du poids, sinon vous pouvez nuire à votre santé. Permettez-vous simplement de boire un bon verre de vin au dîner, mais attention, le vin provoque une augmentation de l'appétit.
3. Fruits
Tous les fruits ne sont pas bons pour perdre du poids. Certains d'entre eux sont riches en sucre. La plupart des nutritionnistes recommandent de manger des fruits avec prudence, mais n'ayez pas peur. Mangez des fruits riches en calories avant le déjeuner, dans les cas extrêmes, avant le dîner. Ils seront une bonne collation, satisfont la faim et le plaisir du goût. Banane, raisin, kakis - ce sont des produits que vous n'avez pas besoin de manger le soir. Les fruits sont une source de fibres, son utilisation est très importante lors de la perte de poids. Si vous voulez dire au revoir aux kilos en trop, choisissez des fruits pas très sucrés, leur indice glycémique est plus bas. Ce sont le pamplemousse, l'orange, les poires, les pommes, les abricots.
2. Avoine
L'avoine est un produit diététique que de nombreuses personnes associent aux aliments pour animaux. En fait, à une époque antérieure, l'avoine n'occupait pas la dernière place sur les tables de nombreux riches. Il contient de nombreuses vitamines, minéraux et ... calories. Mais l'avoine nettoie parfaitement le corps des toxines et des toxines. Un vrai trésor pour ceux qui veulent perdre du poids et renforcer leur santé sera le bouillon d'avoine. Le gruau est également un entrepôt de vitamines, mais vous devez le faire bouillir sur l'eau. Mais les céréales doivent être exemptes d'additifs, d'édulcorants et d'arômes.
1. Quinoa de riz
Le quinoa de riz pousse en Amérique du Sud. Les prix sont assez élevés, donc tout le monde ne peut pas se permettre de l'utiliser régulièrement. Le quinoa de riz est une source de protéines. Sa composition est très équilibrée, il contient jusqu'à 20 types d'acides aminés. Souvent, la bouillie est cuite à partir de quinoa de riz, qui a le goût du riz. Il est ajouté aux confiseries, soupes, salades. Il a un faible indice glycémique, il est riche en fer. Il peut être mangé sans crainte.